打破平台期 减脂更顺畅

减脂期间，体重会有波动，会有反弹，随着时间的推移，体重下降速度越来越慢，直至没有变化，这就是所谓的平台期。

为什么会有平台期？首先，平台期的出现是好事，这表示你变强了，强到当初的减脂方案已经不能满足现在的你了，需要一个更有难度的方案。

减脂的核心是热量赤字。热量赤字＝基础代谢＋运动消耗－热量摄入。比如，你在60公斤制定的减脂方案，对应的是你60公斤的基础代谢，随着体重的下降，基础代谢也在下降。同理，你当初的运动方案对应的是当时的身体素质，随着时间推移，你的身体素质变强，同样的运动，变强后的身体面对它会更加轻松，消耗的热量也就变少了。所以，若继续使用同样的饮食方案和运动方案，随着基础代谢慢慢地下降，运动消耗下降，热量摄入不变，热量赤字必然会下降，慢慢地热量赤字趋近于零，就会出现平台期。

如何突破平台期？首先，明确减肥目标。减肥是为了身材更好，而不是单纯的体重降低。当科学地运动时，脂肪在慢慢减少，相应的肌肉也在增加，身材变好，而体重可能不变，甚至略有增加。所以，判断减肥效果的最好方法不是称体重，而是照镜子或定期测量围度。

其次，更换运动方式。身体变强最重要的表现就是适应性，同样的运动，变强后的身体所消耗热量变少。所以，对于有氧减脂的小伙伴，建议尝试每1-2个月换种运动方式。

第三，增加运动强度。简单来说，就是让你运动得更累，让身体承受更大的负荷。一般情况下，每2个月可以调整一下运动方案。

第四，适时休息。若你以力量练习为主，建议每周运动不要超过5天；若以有氧运动为主，建议每周运动不要超过6天。

第五，改变饮食内容。定期变换食谱，调整食材，保证食物的多样性，非常有利于减脂平台期的突破。控制好总热量，不是让你吃得更少，而是让你吃得更营养。

第六，切忌节食。造成减脂平台期的因素还有节食。需要注意，热量摄入小于基础代谢的80%就算节食。节食会极大降低基础代谢，迅速出现平台期。若继续节食，继续平台期直至厌食；若暴饮暴食，剧烈反弹，心态炸裂。所以，若你是因节食出现的平台期，请立刻恢复正常饮食，放平心态，一切都来得及。

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